Logisteg cyn y dechrau

1) Ble alla i ddod o hyd i gyfranogwyr eraill a sgwrsio â nhw?

Ymunwch â Grŵp Facebook cyfranogwyr Ras Cefn y Ddraig®.

 

2) Ble alla i ddod o hyd i lety yn/ger Conwy cyn dechrau diwrnod 1?

Bydd angen i gyfranogwyr archebu eu llety eu hunain y noson cyn dechrau'r ras. Nid yw hyn wedi'i gynnwys ym mhris y digwyddiad. Rydym yn argymell defnyddio AirBnB , Booking.com neu Croeso Cymru i gynorthwyo eich chwiliad. 

 

3) A fydd cyfleuster i barcio fy nghar yng Nghonwy am hyd y digwyddiad?

Nid oes parcio pwrpasol ar gyfer digwyddiadau yng Nghonwy.

Gall cyfranogwyr sy'n dymuno parcio car am yr wythnos yng Nghonwy wneud hynny ym Maes Parcio Morfa Bach ger y lleoliad cofrestru - LL32 8FZ. Gall fod ffioedd yn cael eu codi am y maes parcio hwn.

 

4) A fydd cyfleuster i barcio fy nghar yng Nghaerdydd am hyd y digwyddiad?

Nid oes parcio pwrpasol ar gyfer digwyddiadau yng Nghaerdydd.

Byddai Maes Parcio Gerddi Sophia yng nghanol dinas Caerdydd yn opsiwn da ar gyfer parcio - mae tocyn wythnos yn £80.00 ar adeg ysgrifennu.

Byddem hefyd yn argymell edrych ar wefan Cyngor Caerdydd am atebion parcio, neu ddefnyddio trafnidiaeth gyhoeddus. Cofiwch ein bod yn dal i ddarparu gwasanaeth bws o fan hyn i'r dechrau yng Nghonwy (gweler isod).  

 

5) Pryd mae'n rhaid i mi benderfynu rhwng y ddau opsiwn ar gyfer cludiant mewn bws (naill ai cyn neu ar ôl y digwyddiad)?

Byddwn yn cysylltu â chi i ofyn i chi olygu eich cofnod gyda'r wybodaeth hon ar yr amser priodol - ticiwch yma . Y dewisiadau fydd:

a) Archebwch le ar y bws a fydd yn gadael o Gaerdydd (ger y lleoliad gorffen) ddydd Sul 12 Medi i'm cludo yn ôl i Gonwy.

b) Archebwch le ar y bws a fydd yn gadael o Gaerdydd (o brif fynedfa Castell Caerdydd) ddydd Sul 5 Medi i'm cludo i'r lleoliad cofrestru yng Nghonwy.

c) dim angen bws diolch - rwy'n gwneud fy nhrefniadau cludiant fy hun.

6) Ga i adael bagiau ychwanegol gyda chi?

Bydd gwasanaeth trosglwyddo bagiau cyfyngedig (pwysau uchaf 23kg a maint uchaf 56x40x23cm) o Gonwy i Gaerdydd ar gael yn unig i'r rhai sy'n teithio i'r digwyddiad ar drafnidiaeth gyhoeddus (wedi'i anelu at y rhai sydd angen mynd yn syth i faes awyr neu orsaf drenau ar ôl y digwyddiad), a chodir tâl o £30 i dalu am logi fan a gyrwyr ychwanegol. Mae hwn yn ychwanegiad dewisol a byddwn yn rhoi gwybod i chi pryd y bydd ar gael i'w archebu cyn y digwyddiad.

7) Beth sy'n digwydd os oes gen i gofnod ond na allaf fynychu'r digwyddiad mwyach?

Darllenwch yr erthygl hon - Canllawiau ar eich opsiynau os na allwch fynychu mwyach.

Ydych chi wedi gweld ein polisi Gohirio Beichiogrwydd newydd?

Edrychwch ymlaen at ddechrau cyffrous yng Nghastell Conwy! ©No Limits Photography


Hyfforddiant

1) Beth yw'r ffordd orau o hyfforddi ar gyfer Ras Cefn y Ddraig®?

Mae'n her anodd ond gyda'r paratoad cywir, gall unrhyw un gwblhau'r digwyddiad os ydyn nhw'n fodlon rhoi'r amser i hyfforddi a pharatoi'n dda. Mae'n debyg y bydd yr hyfforddiant hwn yn cynnwys cynyddu eich milltiroedd yn raddol a rhedeg diwrnodau yn olynol yn y mynyddoedd i ddod i arfer â thirwedd garw.

O ystyried bod Cymru yn gymharol hygyrch o sawl rhan o'r wlad, mae llawer o gyfranogwyr yn ymweld ymlaen llaw i archwilio'r llwybr. Gall hyn fod yn ddefnyddiol iawn i ymgyfarwyddo â'r llwybr a'r tir cyn y digwyddiad fel eich bod chi'n gwybod beth i'w ddisgwyl. Cymerwch olwg ar ein herthyglau canllaw - Sut i hyfforddi ar gyfer 6 diwrnod o redeg mynydd a Chanllawiau ar archwilio llwybr y ras cyn y digwyddiad am ragor o gyngor.

2) Dydw i ddim yn siŵr fy mod i'n barod ar gyfer y ras hon eto. Hoffwn i gystadlu y tro nesaf - A yw'n ddigwyddiad blynyddol?

Ie! Cynhelir Ras Cefn y Ddraig® yn flynyddol.

Cynhelir ein digwyddiad chwaer, y Cape Wrath Ultra ®, yn flynyddol hefyd.

Os nad ydych chi'n teimlo'n barod ar gyfer llwybr llawn y ras, efallai y byddai'n well gennych chi roi cynnig ar Ras y Hatchling hefyd. Mae hyn yn caniatáu i gyfranogwyr brofi llwybr y ras mewn darnau mwy ymarferol. Mae'n dal i fod yn her epig yn y mynydd, a bydd eich cyflawniad yn cael ei gydnabod gyda chofrodd arbennig ar y diwedd.

Byddwch yn barod am dirwedd mynyddig garw! ©No Limits Photography


Amseru ac Olrhain

1) Pa system amseru sy'n cael ei defnyddio?

Mae Open Tracking yn darparu'r amseru ar gyfer y ras. Defnyddir olrheinwyr GPS y cyfranogwyr hefyd i gofnodi amseroedd.

2) Sut mae'r system amseru yn gweithio?

Mae'r olrheinwyr GPS yn trosglwyddo signal y gellir ei ddefnyddio i olrhain safleoedd cyfranogwyr ar hyd y cwrs, a gellir defnyddio geo-ffensio mewn mannau gwirio i gofnodi amseroedd. Yn ogystal, pan fydd cyfranogwyr yn pasio gantriau ar y dechrau, pwyntiau cymorth, a'r diwedd, cofnodir amseroedd. Ym mhob man gwirio ar hyd y llwybr, bydd baner oren a gwyn yn cynnwys trosglwyddydd, ac wrth i gyfranogwyr basio (agosáu) heibio, yna cofnodir a throsglwyddir amseroedd gan y ddyfais hon.

3) Beth sy'n digwydd os byddaf yn methu pwynt gwirio?

Byddwn yn gallu defnyddio'r system i weld a yw cyfranogwyr wedi bod ym mhob pwynt gwirio. Rydyn ni'n gwybod bod camgymeriadau gonest yn digwydd, ac nid ydym am gosbi cyfranogwyr am fethu canolbwyntio am eiliad… Fodd bynnag, nid ydym chwaith am roi cyfranogwyr sydd wedi cymryd yr amser i sicrhau eu bod yn ymweld â phob pwynt gwirio dan anfantais. Felly, bydd y Tîm Digwyddiadau Hŷn, fel arfer Cyfarwyddwr y Ras, yn asesu pob achos yn unigol. Gweler Rheolau Cyffredinol y Digwyddiad am ragor o wybodaeth.

4) Beth sy'n digwydd os nad yw fy nhraciwr yn gweithio?

Weithiau nid yw olrheinwyr yn gweithio am amrywiaeth o resymau, ond fel arfer caiff hyn ei sylwi'n gyflym iawn a bydd y tîm yn ei ddisodli cyn gynted ag y bo'n ymarferol.

5) Beth sy'n digwydd os byddaf yn ymweld â man gwirio heb fy nhraciwr?

Mae eich olrheinydd yn rhan o'ch pecyn gorfodol, felly dylai fod gyda chi bob amser ar y cwrs. Os byddwch chi'n ei adael yn unrhyw le rydych chi'n torri un o'r rheolau sydd ar waith er eich diogelwch. Rhaid i'ch pecyn gorfodol fod gyda chi BOB amser.


Mordwyo GPS

1) A yw dyfais GPS yn hanfodol?

Nid yw dyfais GPS i lywio â hi yn hanfodol nac yn orfodol, ond argymhellir i gynorthwyo eich llywio boed hon yn ddyfais llaw (uned GPS bwrpasol neu ffôn clyfar) neu'n ddyfais a wisgir ar yr arddwrn. 

2) A fyddwch chi'n darparu mapiau digidol ar gyfer fy nyfais GPS?

Na. Mae'r map digwyddiad papur y byddwch yn ei dderbyn wrth gofrestru wedi'i gynhyrchu gan Harvey Maps ac mae'n defnyddio eu mapio 1:40,000, felly rydym yn argymell cael mapiau digidol gan Harvey Maps. Mae mapiau'r Arolwg Ordnans hefyd ar gael yn gyffredin, a gallai fod yn ddefnyddiol cael amrywiaeth o opsiynau map.

 

3) A wnewch chi ddarparu ffeiliau GPX o'r llwybr?

Ydw. Mae chwe ffeil GPX o'r llwybr dros dro eisoes ar gael ar dudalennau'r Llwybr (un ar gyfer pob diwrnod o'r digwyddiad). Bydd y ffeiliau hyn yn cael eu diweddaru cyn pob digwyddiad a'r fersiwn derfynol yn cael ei hanfon at gyfranogwyr ychydig wythnosau cyn y digwyddiad.  

 

4) Allwch chi fy helpu gyda sut i ddefnyddio'r ffeiliau GPX neu fy nyfais GPS?

Mae'n ddrwg gennym, ni allwn gynnig cymorth technegol un-i-un. Yn aml, caiff unrhyw broblemau eu hateb yn gyflym yng Ngrŵp Facebook y cyfranogwyr. Mae'n bwysig, os ydych chi'n bwriadu dibynnu ar ddyfais GPS, eich bod chi'n gyfarwydd â chael mynediad at ffeiliau GPX arni ac yna eu defnyddio i lywio'n effeithiol.

 

5) Er, beth yw ffeil GPX?

Dylai'r erthygl (allanol) hon helpu.

Edrychwch ar y tudalennau llwybr i weld y ffeiliau GPX drafft nawr ©No Limits Photography


Olrhain GPS

1) A yw'r Olrhain GPS y byddaf yn ei gael wrth gofrestru wedi'i fwriadu i'm helpu i lywio?

Na, mae'r ddyfais hon yn bennaf ar gyfer rheoli rasys a gwylwyr ar-lein i weld eich lleoliad a dilyn eich cynnydd drwy gydol y digwyddiad. Nid oes ganddi ryngwyneb y gallwch ei ddefnyddio i lywio ag ef, ond mae'n caniatáu ichi alw am gymorth mewn argyfwng.

Bydd rheolaeth ras hefyd yn gallu ei ddefnyddio i brofi eich dewisiadau llwybr os bydd angen craffu. 

 

2) Ydw i'n cadw'r Olrhain GPS drwy gydol yr wythnos?

Oes, rhaid i chi ei gario ar y cwrs bob dydd, ac efallai y byddwn yn ei gymryd yn ôl oddi arnoch i'w wefru dros nos unwaith neu ddwywaith yn ystod yr wythnos pan gyrhaeddwch wersyll dros nos, yna'n ei ail-roi i chi yn y bore ychydig cyn i chi groesi llinell gychwyn y diwrnod. 

 

3) Sut ydw i'n cario'r Olrhain GPS?

  • Byddwn ni'n cysylltu'r olrheinydd GPS â'ch sach gefn wrth gofrestru (ac unrhyw adeg arall yn ystod y digwyddiad) i sicrhau'r lleoliad gorau posibl.

  • Ni ddylid byth ei lapio y tu mewn i unrhyw beth metelaidd, h.y. bagiau goroesi 'ffoil' neu flwch cinio metel.

  • Os ydych chi'n cymryd lloches mewn adeilad, rhaid i chi adael y traciwr GPS y tu allan gyda golygfa glir o'r awyr.

Bydd y Traciwr GPS yn caniatáu i ffrindiau a theulu ddilyn eich taith ©No Limits Photography


Offer

1) Pa fath o esgidiau fyddech chi'n eu hargymell?

Nid yw esgidiau rhedeg ffordd yn dderbyniol. Nid ydym yn argymell esgidiau gwrth-ddŵr (gan y bydd y rhain yn tueddu i ddal dŵr) - mae'n well cael esgidiau a all ryddhau dŵr yn haws trwy eu ffabrigau uchaf. Rydym yn argymell ystyried eich dewisiadau sanau yn ofalus, gan gynnwys efallai sanau gwrth-ddŵr anadluadwy.

Mae gennych chi ddewis eang o fathau o esgidiau; unrhyw beth o esgidiau mynydd â stydiau dwfn i esgidiau llwybr cyffredinol. Bydd gafael yn hanfodol ar dir amrywiol llithrig (fel glaswellt, mawn, mwd, craig, graean, croesi afonydd) a disgyniadau serth, a gall y dewis o rwber yn y gwadn effeithio ar afael ar lwybrau creigiog gwlyb neu greigwely. 

Mae yna hefyd rannau hir o arwynebau caled (asffalt / tarmac) ar hyd y llwybr, ac efallai y bydd rhai cyfranogwyr yn dewis defnyddio esgidiau gwahanol ar gyfer gwahanol rannau.

Dylech fod wedi profi eich esgidiau cyn y digwyddiad mewn tir tebyg, ond ni ddylech eu defnyddio'n ormodol gan y bydd yn rhaid iddynt bara 380km, gobeithio! Dylai'r esgidiau fod wedi'u ffitio'n gywir. Byddwch yn gallu mynd ag esgidiau sbâr yn eich bagiau dros nos neu ailgyflenwi bagiau sych. Mae'n bosibl y gallech 'ddinistrio' pâr o esgidiau (neu y gallai'r traed wisgo i lawr) yn ystod y digwyddiad, ac y byddai ail bâr (yr un model neu fodel tebyg) yn ddoeth.

 

2) A oes caniatâd i mi ddefnyddio polion cerdded / a ddylwn i fod yn defnyddio polion cerdded?

Ydw. Mae a ddylech chi fod yn defnyddio polion cerdded yn gwestiwn anoddach i'w ateb ac mae'n dibynnu'n fawr ar eich profiad a'ch gallu. Bydd rhai dringfeydd a disgyniadau o'r fath raddau fel y bydd polion yn ddewis perthnasol. Dylai'r polion fod yn blygu fel eu bod yn ffitio yn eich bag sych os nad ydych chi'n eu defnyddio.

 

3) Pa offer fydd yn orfodol i'w gario yn ystod pob dydd?

Cyfeiriwch at y gofynion cit yn adran gwybodaeth hanfodol y wefan. Os yw'r rhagolygon yn arbennig o wael, gellir ychwanegu eitemau gorfodol ychwanegol a bydd hyn yn cael ei gyfleu i bob cyfranogwr bob nos. I'r gwrthwyneb, efallai y byddwn yn llacio ar rai eitemau os gwelwn dywydd da sicr o ddod. Mae hyn yn annhebygol, ond yn bosibl (mae'r dyddiau'n hir, ac mae'r tywydd yn enwog am newid), er bod yn rhaid i chi ddod i'r digwyddiad gyda'r holl offer gorfodol wrth law - mae unrhyw ddillad ac offer dros ben yn cael eu pacio yn eich bag sych dros nos.

 

4) Beth os nad oes gen i'r holl offer gorfodol un diwrnod?

Gall cael y cit cywir fod yn hanfodol ar gyfer diogelwch cyfranogwyr yn ystod y digwyddiad. Rydym hefyd wedi gwneud rhai ymrwymiadau ar ran y cyfranogwyr i dirfeddianwyr ac awdurdodau ynghylch pa git diogelwch y bydd cyfranogwyr yn ei gario. Felly, bob dydd bydd gwiriadau cit ar hap ar gyfer POB cyfranogwr. Bydd cyfranogwyr y canfyddir eu bod ar goll eitemau gorfodol yn derbyn 'streic', a gall cyfranogwyr y credir eu bod yn twyllo gael eu gwahardd. Os oes gennych unrhyw gwestiynau ynghylch derbynioldeb eich cit, mae croeso i chi gysylltu â ni.

Gweler rheolau’r digwyddiad am ragor o wybodaeth.

 

5) A fydd blanced goroesi yn ddigon?

Na. Rhaid i chi gael bag goroesi. Gellir prynu'r eitem hon yn ein siop.

Darllenwch ofynion y pecyn yn ofalus a gwnewch yn siŵr eich bod yn barod i basio'r gwiriad pecyn ©No Limits Photography


Llety

1) A fydd yr opsiwn i ddewis pabell un rhyw?

Ydw - mewn da bryd cyn y digwyddiad byddwn mewn cysylltiad â'r holl gyfranogwyr er mwyn gofyn iddynt am eu dewisiadau rhannu pabell. Byddwn bob amser yn gwneud ein gorau i ddarparu ar gyfer dymuniadau penodol.

 

2) A allaf ddewis fy nghyd-baill pabell?

Rydym bob amser yn ceisio darparu lle i ffrindiau a grwpiau gyda'i gilydd yn yr un babell. Am resymau diogelwch, rhaid i gyfranogwyr aros yn eu pabell benodol yn ystod wythnos y digwyddiad. Byddwn yn cysylltu â chyfranogwyr ynghylch ceisiadau am ddyrannu pabell ychydig fisoedd cyn y digwyddiad. Bydd manylion y dyraniadau pabell terfynol ar gael wrth gofrestru'r ras.

 

3) Allwch chi ddod o hyd i rywle i mi aros yng Nghonwy neu gerllaw'r noson cyn dechrau'r ras?

Darperir llety o ddiwrnod un (h.y. ar ôl cyrraedd y gwersyll dros nos cyntaf) hyd at ddiwrnod chwech. Er mwyn osgoi amheuaeth, y cyfranogwyr sy'n gyfrifol am ddod o hyd i'w llety eu hunain yng Nghonwy neu gerllaw ar ôl cofrestru a chyn dechrau'r diwrnod cyntaf ac yng Nghastell Caerdydd ar y diwrnod olaf.

4) A fydd unrhyw gawodydd?

I grynhoi, ni ddylech chi fod yn disgwyl cael cawod ar ôl pob diwrnod o redeg ond bydd cyfle i ddefnyddio'r afon/nant agosaf i olchi, sydd o leiaf yn adfywiol! Dyma grynodeb sylfaenol o'r hyn y gallwch chi ei ddisgwyl:

  • Ar ôl diwrnod 1 = Afon

  • Ar ôl diwrnod 2 = Nifer fach o gawodydd ac afon

  • Ar ôl diwrnod 3 = Ffrydio

  • Ar ôl diwrnod 4 = Afon

  • Ar ôl diwrnod 5 = Ffrydio

  • Ar ôl diwrnod 6 = Cawodydd yng Nghastell Caerdydd

Byddwn mewn cysylltiad â chi i ofyn am eich ceisiadau rhannu pabell ©No Limits Photography


Dechreuadau

1) A fydd amser cychwyn yn cael ei ddyrannu i mi?

Diwrnod Un - Mae cychwyn torfol i bob cyfranogwr am 06:00. Noder y bydd amser y cyfranogwyr yn dechrau wrth adael Conwy, nid wrth y Castell ei hun.

Diwrnodau Dau i Bump - Bydd ffenestr gychwyn yn cael ei dyrannu i gyfranogwyr (er enghraifft rhwng 07:00-07:30) yn seiliedig ar eu hamser gorffen o'r diwrnod blaenorol; mae'r cyfranogwyr arafaf yn cychwyn yn gyntaf a'r cyfranogwyr cyflymaf yn olaf. Mae'n hanfodol bwysig bod cyfranogwyr yn cychwyn o fewn y ffenestr amser a argymhellir neu mae tebygolrwydd sylweddol y byddant yn methu â chyrraedd yr amseroedd terfyn pwynt gwirio yn ddiweddarach yn y dydd, neu'n ciwio'n ddiangen am frecwast gyda rhedwyr eraill mewn ffenestr gychwyn gynharach.

Diwrnod Chwech - Os oes llai nag awr rhwng y cyfranogwyr blaenllaw, bydd Cychwyn Helfa gyda'r unigolyn blaenllaw yn cychwyn am 08:00. Bydd y Cychwyn Helfa yn parhau am awr. Fel arall, bydd y weithdrefn gychwyn fel uchod. Cyhoeddir manylion y Cychwyn Helfa gyda'r nos ar y pumed diwrnod. Gweler y Cychwyn Helfa o Ddiwrnod 5 o Ras Cefn y Ddraig® 2017.

Rydym yn cadw'r hawl i orfodi amseroedd cychwyn penodol ar gyfer unrhyw/pob rhedwr bob dydd.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn dechrau o fewn eich ffenestr amser cychwyn a argymhellir ©No Limits Photography


Cymorth a gwasanaethau

1) A fyddwch chi'n darparu cyfleuster ailwefru dyfeisiau?

Mae pabell wefru lle byddwch chi'n gallu gwefru eich dyfeisiau. Gadewir dyfeisiau ar risg y cyfranogwr ei hun.

 

2) A fyddwch chi'n gallu ailgylchu fy batris sbâr?

Ie.

3) Pa fath o bwyntiau cymorth dyddiol sydd yna? 

Bydd o leiaf 2 bwynt gwirio â staff bob dydd.

Ym mhob pwynt gwirio â chriw:

Mewn un man gwirio â chriw bob dydd, bydd cyfranogwyr yn gallu cael mynediad at eu bag sych ailgyflenwi . Gelwir hwn yn bwynt cymorth ac mae tua hanner ffordd bob dydd.

Yn y man cymorth, bydd tîm bach yno i’ch cyfarch, a bydd dŵr ar gael i chi ail-lenwi’ch poteli.

Ein nod yw gallu darparu dŵr mewn o leiaf un lleoliad arall ar hyd y llwybr bob dydd, yn enwedig yn ystod tywydd cynnes.

 

4) A oes caniatâd i mi gael cefnogaeth allanol?

Na, mae'n erbyn rheolau'r digwyddiad i unrhyw gyfranogwr dderbyn cefnogaeth allanol, fel ffrindiau/teulu yn darparu cymorth neu fwyd, a bydd torri'r rheolau hyn yn arwain at gosbau difrifol. Mae'n berffaith dderbyniol i ffrindiau a theulu ryng-gipio cyfranogwyr ar y cwrs i'w cefnogi. 

Mae croeso i ffrindiau a theulu yng Nghastell Conwy ar gyfer y dechrau, ond nid y tu mewn i'r pebyll cofrestru na'r briffio. Mae croeso cynnes iddynt hefyd yng Nghastell Caerdydd ar gyfer y diwedd a'r noson gyflwyno.

Ymgyfarwyddwch â rheolau'r digwyddiad.

 

5) Siopau, gwestai, tafarndai, a chaffis ac ati - a allwn ni gael mynediad atynt?

Bydd y llwybr yn mynd trwy nifer o drefi a phentrefi ac yn agos at rai siopau, ac os yw cyfranogwyr eisiau prynu cyflenwadau o siopau caniateir iddynt wneud hynny - ond ni allwn warantu y bydd unrhyw beth ar agor pan fyddwch chi'n mynd heibio.

Mae hyn yn arbennig o wir ar ddiwrnod tri lle mae'r llwybr yn mynd trwy dref fechan Machynlleth sydd â sawl archfarchnad. Mae llawer o gyfranogwyr yn gweld bod stopio yma i brynu rhai cyflenwadau ychwanegol yn amser a dreulir yn dda – os yw amser yn caniatáu! 

 

6) Pa ddŵr croyw fydd ar gael i gyfranogwyr?

Darperir dŵr yn y gwersylloedd dros nos a'r mannau cymorth. Dŵr o'r prif gyflenwad fydd hwn bob amser, ac mae'n addas i'w yfed.

 

7) A fydd angen i mi gario digon o ddŵr gyda mi i'w yfed drwy gydol pob dydd?

Ddim o reidrwydd. Byddwch yn gallu tynnu dŵr o nentydd ac afonydd wrth i chi symud ymlaen ar hyd y llwybr bob dydd. Dylech osgoi tynnu dŵr o amgylch da byw neu aneddiadau dynol.

Nodwch y bydd rhai rhannau hir gyda llai o nentydd, a bydd angen i chi gynllunio'n briodol. Darperir dŵr yfed yn y pwynt cymorth dyddiol, ac mewn un lleoliad arall bob dydd.

 

8) Beth fydd yn digwydd os na allaf barhau ac os oes angen i mi ymddeol?

Mae pob man gwirio â staff yn hygyrch trwy gerbyd ac yn y lleoliadau hyn, mae'n bosibl i gyfranogwyr ymddeol i ofal uniongyrchol ein tîm digwyddiad. 

Darllenwch ein herthygl ganllaw ar ymddeoliadau a pharhau heb fod yn gystadleuol am ragor o wybodaeth (er enghraifft ymddeol mewn man arall ar y cwrs). 

Os byddwch chi'n canfod nad ydych chi'n gallu cwblhau'r cwrs llawn, mae gennych chi hefyd yr opsiwn o newid i Ras y Hatchling .

 

9) Pa gyfleusterau meddygol fydd ar gael?

Bydd tîm meddygol â chyfarpar da ar gyfer cyfranogwyr ym mhob gwersyll dros nos a phwynt cymorth a gellir cyfeirio meddyg at bwyntiau gwirio â staff os oes angen. 

Fodd bynnag, yn gyffredinol, disgwylir i gyfranogwyr ofalu amdanyn nhw eu hunain a rhaid iddyn nhw ddod â phecyn cymorth cyntaf personol (gweler gofynion y pecyn yn yr adran gwybodaeth hanfodol) ar gyfer hunan-drin y rhan fwyaf o broblemau. Bydd y tîm meddygol yn blaenoriaethu digwyddiadau ac anhwylderau difrifol, ond bydd yn cynghori ar faterion bach. Anogir cyfranogwyr i siarad â'r tîm meddygol os oes ganddynt unrhyw bryderon am eu lles personol.

Darllenwch y canllawiau meddygol a'r canllawiau gofal traed am ragor o wybodaeth.

10) Sut gall ffrindiau a theulu ddilyn y ras?

Fel arfer, rydym yn cynnig gwasanaeth Dragon Mail™ sy'n caniatáu i ffrindiau a theulu anfon negeseuon cefnogaeth i redwyr penodol yn ystod yr wythnos. Bydd y negeseuon hyn yn cael eu dosbarthu gan dîm y digwyddiad yn y gwersylloedd dros nos. Bydd manylion ar sut i ddefnyddio Dragon Mail™ yn cael eu rhannu gyda chyfranogwyr gweithredol ychydig cyn y digwyddiad.

Dylai ffrindiau a theulu hefyd ddilyn y sylw a roddir i’r ras ar Facebook , Instagram a Twitter , yn ogystal â darllen y straeon newyddion dyddiol ar y wefan!

Y pwynt cymorth dyddiol a chyfle i gael mynediad at eich bag sych ailgyflenwi ©No Limits Photography


Arlwyo

1) Sut beth yw'r ddarpariaeth arlwyo?

Darllenwch yr adran arlwyo ar y dudalen gwybodaeth hanfodol. 

Mae pob pryd yn y gwersylloedd dros nos yn seiliedig ar fwydlen gig a physgod AM DDIM gyda'r opsiwn o ychwanegu cynnyrch llaeth - caws ac wyau - i'w gwneud yn llysieuol. Mae pob pryd yn uchel mewn calorïau ac yn gyflawn o ran maetholion i ddarparu'r cydbwysedd cywir o faetholion micro a macro i gyfranogwyr sy'n ymgymryd â her gorfforol anodd iawn. 

Pam bwydlen heb gig a physgod? Darllenwch ein polisi cynaliadwyedd yma.

 

2) A fydda i bob amser yn gallu cael diod yn y gwersylloedd dros nos?

Bydd te, coffi, siocled poeth, dŵr, diod ffrwythau a dŵr poeth ar gael pryd bynnag y bydd y gegin ar agor (h.y. y rhan fwyaf o'r amser).

 

3) A fydd bwyd diderfyn ac a fydd ar gael bob amser?

Er y bydd digon o fwyd, mae'n bwysig nodi nad yw unrhyw fath o fwyd yn ddiderfyn mewn gwirionedd, a dim ond ar adegau penodol y mae'r babell arlwyo ar agor. 

Rydym yn gweini dognau safonol o brydau ac yn gofyn i gyfranogwyr llwglyd ddod yn ôl i'r babell arlwyo am ail ddogn. Mae'r polisi hwn yn lleihau gwastraff bwyd yn aruthrol ac yn helpu i sicrhau bod pawb yn y digwyddiad yn cael digon o fwyd bob dydd.

 

4) Bwyd y bryniau

Rhaid i gyfranogwyr ddarparu digon o fwyd eu hunain ar gyfer bwyta allan ar y cwrs - rhwng gwersylloedd dros nos - bob dydd. Mae'n amlwg yn bwysig nad yw cyfranogwyr yn tanamcangyfrif faint o fwyd sydd ei angen arnynt. Bydd y llwybr yn mynd heibio i siopau bwyd o bryd i'w gilydd.

Noder ei bod wedi'i gwahardd i gyfranogwyr gymryd bwyd o'r babell arlwyo i ategu eu bwyd ar y bryn a bydd hyn yn cael ei wirio fel rhan o wiriadau cit ar hap bob dydd.

 

5) Cynnyrch

Bydd sawsiau fel tabasco, saws tomato, saws brown ac ati ar gael.

 

6) Alergenau

Cyhoeddir y rhain unwaith y bydd y fwydlen derfynol yn cael ei rhyddhau i'r cyfranogwyr.

 

7) Alergeddau bwyd wedi'u diagnosio

I gyfranogwyr sydd ag alergedd bwyd wedi'i ddiagnosio sy'n cael ei ddangos gan lythyr gan eu meddyg, gallwn ddarparu lwfans bagiau ychwanegol (6kg ar gyfer Ras Cefn y Ddraig®) fel y gallant gario bwyd ac offer coginio ychwanegol yn unig. 

Ym mhob achos, ni allwn gludo bwyd sydd angen ei oeri neu ei rewi, a bydd y bwyd/offer ychwanegol hwn yn cael ei gludo gyda'r bagiau sych dros nos cyffredinol. Ni all ein cegin baratoi unrhyw brydau arbennig, a bydd angen i gyfranogwyr sydd â'u bwyd eu hunain baratoi hwn yn y brif babell (ni chaniateir paratoi/coginio bwyd yn y pebyll glas).

Mae realiti paratoi prydau bwyd i gannoedd o gyfranogwyr mewn cegin sylfaenol mewn lleoliad ras alldaith yn golygu nad ydym yn gallu gwarantu gwahanu alergenau bwyd (er enghraifft cynnyrch llaeth, cnau, ac ati) pan fydd y prydau bwyd yn cael eu paratoi a'u gweini. Rydym yn gallu darparu prydau bwyd di-glwten.  

Wrth gwrs, byddwn yn gwneud popeth sy'n rhesymol ymarferol i ddiwallu anghenion y cyfranogwyr o fewn ffiniau'r fwydlen a gynigir.

Mae'n ddrwg gennym, nid ydym yn gallu rhoi eithriad arbennig i gyfranogwyr sydd â dewisiadau dietegol personol sydd y tu allan i'n bwydlen.

 

8) Ffrwythau

Byddwn yn gwneud ein gorau i ddarparu rhywfaint o ffrwythau ffres i gyfranogwyr ond mae problemau ynghylch cyflenwad, galw a storio yn gwneud hyn yn heriol. Bydd ffrwythau tun ar gael gyda brecwast bob dydd.

Mae pob pryd bwyd yn y gwersylloedd dros nos yn seiliedig ar fwydlen cig a physgod AM DDIM ©No Limits Photography

Mae pob pryd bwyd yn y gwersylloedd dros nos yn seiliedig ar fwydlen cig a physgod AM DDIM ©No Limits Photography


Y cwrs

1) Sut fydd y tir ar gyfer rhedeg arno?

Darllenwch dudalennau'r Llwybr am wybodaeth fanwl am natur y llwybr bob dydd.

Peidiwch â thanamcangyfrif anhawster cronnus tir gwyllt, anghysbell a hollol ddi-drac. Mae'n arw iawn dan draed. Yn 2012, dywedodd un rhedwr uwch-reolus 100 milltir profiadol fod unrhyw ddiwrnod o Ras Cefn y Ddraig® yn anoddach nag unrhyw un o'r 100 milltir yr oedd wedi'u gwneud ... ac mae wedi gwneud dros 100 ohonyn nhw!

 

2) A fyddwch chi'n caniatáu ichi archwilio'r llwybr a'r tirwedd?

Mae croeso i chi archwilio'r llwybr cyn y digwyddiad – edrychwch ar yr erthygl ganllaw ar archwilio llwybr y ras cyn y digwyddiad . Mewn gwirionedd, os ydych chi'n archwilio, rhowch y wybodaeth ddiweddaraf i ni am eich canfyddiadau. Gyda phob gaeaf gall fod newidiadau fel llifogydd, difrod gwynt ac erydiad. Mae gennym ddiddordeb arbennig mewn unrhyw wybodaeth ynghylch pontydd anghysbell a chyflyrau llwybrau.

Byddwch yn ymwybodol nad yw'n bosibl archwilio'r llwybr cyfan – mae yna rannau bach sy'n breifat ac ni ddylid eu cyrchu ac eithrio yn ystod y ras (pan fyddwn wedi trefnu mynediad). Mae manylion llawn yr adrannau hyn yn yr erthygl Canllawiau (a grybwyllir uchod).

3) Ydych chi'n cynnig unrhyw deithiau rhagchwilio rasys swyddogol?

Ie! Mae Ras Cefn y Ddraig® yn falch o fod mewn partneriaeth â RAW Adventures - gweithredwr gweithgareddau mynydd sefydledig yn Eryri, sydd â gwybodaeth ragorol am y digwyddiad a llwybr y ras.

Mae RAW Adventures yn darparu'r teithiau rhagchwilio swyddogol ar ran y digwyddiad - mae rhagor o fanylion ar eu gwefan. Mae'r teithiau rhagchwilio hyn yn gyfle gwych i gyfranogwyr ddod i adnabod llwybr y ras cyn y digwyddiad - gyda chanllaw arweinydd mynydd arbenigol sy'n adnabod y tir ac sy'n gallu rhoi cipolwg uniongyrchol ar brofiad y ras.

4) Pa mor hir fydd hi'n ei gymryd i redeg bob dydd?

Ar y rhan fwyaf o ddiwrnodau, rydym yn disgwyl y bydd y cyfranogwyr cyflymaf allan am 8-9 awr ar gyfartaledd, a bydd y cyfranogwyr arafaf allan am tua 13-15 awr. Cymerwch olwg ar y canlyniadau i fesur pa mor hir y bu'r cyfranogwyr allan mewn digwyddiadau yn y gorffennol.

 

5) Pa mor hir sydd raid i mi redeg bob dydd?

Ar bob diwrnod, amser cau'r Cwrs yw 22:00.

Ar ddiwrnod un bydd cychwyn torfol o gastell Conwy am 06:00, tra mai'r amser cychwyn cynharaf posibl ar bob diwrnod arall yw 06:00. 

Cymerwch olwg ar yr adran Amseroedd allweddol yn y wybodaeth hanfodol am fwy o fanylion.  

 

6) Pa mor anghysbell yw'r tir a'r llwybr?

Yn rhesymol - dyma pam rydych chi yma! Yn ystod llawer o'r digwyddiad bydd gennych signal ffôn cyfyngedig a byddwch chi lawer o gilometrau i ffwrdd o'r gwareiddiad agosaf. Os ydych chi'n poeni am fod ar eich pen eich hun allan yna - gwnewch rai ffrindiau a theithiwch gyda'ch gilydd!

7) Beth yw Ras y Hatchling cwrs?

Wrth fynd i mewn i Ras Cefn y Ddraig, gallwch ddewis naill ai Ras y Hatchling cwrs neu lwybr llawn y ras. Ras y Hatchling Mae'r cwrs yn cynnig y cyfle i wneud rhan o lwybr y ras lawn bob dydd. Mae'r opsiwn hwn yn gam gwych tuag at gwblhau llwybr y ras lawn yn y dyfodol, ond hefyd yn brofiad gwych ynddo'i hun.

Hefyd, cyfranogwyr sy'n methu â chwblhau un neu fwy o ddiwrnodau o lwybr y ras lawn (h.y. cyrraedd man gwirio ar ôl yr amser torri i ffwrdd , cyrraedd y pwynt gorffen ar ôl amser cau'r cwrs , neu benderfynu tynnu'n ôl o gwrs y diwrnod hwnnw) yn cael caniatâd i barhau yn y digwyddiad trwy newid i Ras y Hatchling .

Disgwyliwch dirwedd garw, anghysbell a di-lwybr ©No Limits Photography


Tywydd ac amgylchedd

1) Pa fath o amodau tywydd alla i ddisgwyl?

Dylech fod yn barod am ystod eang o amodau tywydd ym mynyddoedd Cymru yn ystod mis Medi, o awyr heulog i gymylau glaw a phopeth rhyngddynt. 

Gallai tymheredd uchaf y dydd gyrraedd 25°C (77°F). Fodd bynnag, mae hefyd yn debygol y bydd cyfranogwyr yn profi cymylau isel, glaw, gwynt a thymheredd yn agosach at 5°C (41°F) yn ystod rhai dyddiau. Gyda gwynt oer a glaw, mae'r rhain yn amodau peryglus iawn o bosibl. Mae amodau'r tywydd ar gopaon y mynyddoedd yn aml yn llawer mwy eithafol nag ar uchderau is. Dylai cyfranogwyr fod yn barod am dreulio cyfnodau hir o amser ar uchderau uwch.

Fel gyda phob amgylchedd mynyddig, gall y tywydd newid yn gyflym ac rydym yn disgwyl i gyfranogwyr wisgo/cario'r dillad priodol (gweler gofynion y cit yn yr adran gwybodaeth hanfodol) bob dydd, a bydd rhai ohonynt yn orfodol. 

Bydd rhagolygon y tywydd yn cael eu postio yn y gwersyll dros nos bob nos a bore.

 

2) A fydda i'n cael fy llosgi gan yr haul?

Mae rhagofalon yn hanfodol. Mae hefyd yn bosibl dadhydradu a, hyd yn oed yn fwy difrifol, dioddef anafiadau gwres. Darllenwch ein herthygl canllawiau meddygol am gyngor ar hyn. 

 

3) A fydd hi'n wyntog?

Ar adegau, ie, yn debygol iawn, felly mae dewisiadau offer dillad da yn hanfodol.

Darllenwch ofynion y pecyn yn yr wybodaeth hanfodol. 

4) A fyddwn ni mewn tywyllwch wrth redeg?

Mae'n debyg os nad ydych chi'n un o'r rhedwyr cyflymaf - bydd y wawr yn codi tua 06:30 a'r machlud tua 20:00 yn ystod y digwyddiad, gyda thywyllwch llwyr erbyn 21:00. Byddwch chi'n cario lamp pen gan fod hwn yn offer gorfodol wrth redeg (gweler gofynion y cit yn y wybodaeth hanfodol).

5) A fydd gwybed bach?

Efallai. Mae amodau gwybed bach yn amrywio bob blwyddyn yn ôl y tywydd ac ni ddylent fod yn broblem yn ystod y dydd. Mae rhwyd gwybed bach yn rhan o ddillad ac offer gorfodol y gwersyll (gweler gofynion y cit yn y wybodaeth hanfodol). Sylwch nad yw rhwydi mosgito yn ddigonol gan fod gwybed bach yn llawer llai. Rydym yn argymell eich bod yn cadw drysau a sipiau eich pabell ar gau.

 

6) Pa mor ffiaidd yw trogod? Unrhyw gyngor atal?

Gall trogod gario haint annymunol o'r enw Clefyd Lyme, ac er ei fod yn brin yng Nghymru, nid yw'n werth cymryd unrhyw risgiau. Mae'n bwysig dod o hyd i drogod a'u tynnu allan bob dydd. Dylech ddod ag offeryn tynnu trogod a gwybod sut i'w ddefnyddio. Bydd dillad hir yn helpu i atal trogod rhag glynu wrthych. Efallai yr hoffech ddod o hyd i ffrind i'ch helpu i wirio! Gweler ein herthygl canllawiau meddygol am ragor o wybodaeth.

 

7) Oes unrhyw anifeiliaid peryglus neu wenwynig yng Nghymru i fod yn ymwybodol ohonynt?

Mae risg isel iawn, iawn o gyfarfyddiadau peryglus ag anifeiliaid. Mae gwiberod (nadroedd) yn wenwynig, a gall canlyniadau brathiad fod yn angheuol os na chânt eu trin yn gyflym. Mae cyfarfyddiadau yn hynod o brin. Mewn amgylchiadau eithafol iawn gall buchod (teirw) ruthro arnoch chi (yn enwedig os ydyn nhw'n teimlo dan fygythiad mewn rhyw ffordd). Cadwch eich pellter ac ni ddylai fod unrhyw broblemau.

Byddwch yn barod ar gyfer pob math o dywydd ©No Limits Photography


Gorchudd rhwydwaith symudol

1) A fydd signal ffôn symudol yn y gwersylloedd dros nos?

Bydd hyn yn gyfyngedig, ynghyd â darpariaeth 3G/4G.

 

2) A fydd Wifi ar gael yn y gwersylloedd dros nos?

Mae'n ddrwg gen i, na. Bydd rheolwyr y ras yn cynnal cysylltiad rhyngrwyd lloeren ar gyfer monitro diogelwch, ond bydd mynediad wedi'i gyfyngu'n llym i bersonél perthnasol y digwyddiad yn unig. 

Byddwch yn barod am signal cyfyngedig mewn ardaloedd anghysbell ©No Limits Photography


Mynediad Elitaidd

1) Ydw i'n gymwys ar gyfer lle elitaidd?

I Redwyr Elitaidd, er mwyn cael mynediad am ddim i un o rasys Digwyddiadau Ourea, mae hyn yn cael ei bennu naill ai gan eu Mynegai UTMB cyffredinol neu eu Mynegai Perfformiad ITRA. Rhaid i chi ddangos bod gennych sgôr ddilys a chyfredol yn y naill fynegai neu'r llall. Mae ceisiadau elitaidd yn gyfyngedig fesul ras a byddant yn cael eu pennu gan eu galw a'u hargaeledd.  

Mynegai UMTB (cyffredinol)

Dynion 800 

Menywod 650

Mynegai Perfformiad ITRA

Dynion 825

Menywod 700

Lle mae'r cwota hwn wedi'i gyrraedd, lle mae'r rasys wedi gwerthu allan, lle mae'r cofrestriadau ar gau neu lai na 30 diwrnod cyn y digwyddiad, bydd mynediad am ddim yn amodol ar ddisgresiwn cyfarwyddwr y digwyddiad. Cyflwynwch gais drwy'r ffurflen gyswllt ar wefan y ras.